1、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

2、节后饮食小贴士，平时关心伴随您。主食粗细粮搭配，干稀搭配也为佳。油条油饼都远离，肠胃舒服气色好。补充所需高蛋白，赶跑疲劳精神爽！

3、少吃细粮，尤其是含脂肪，糖和钠的细粮。

4、维他命B群食物：细粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。

5、当年定量供应的莜面是介于粗、细粮之间“不粗不细”的粮食品种。

6、因此,心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮,最好粗、细粮搭配食用。

7、冬季养生4：6：一、主食与副食的比例是4：6；二、细粮与粗粮的比例是4：6；三、酸性与碱性的比例是4：6；四、荤与素的比例是4：6。

8、深秋气温降，露水结成霜，霜降气温低，防寒添衣裳，早晚少外出，避免冷气伤，外出戴口罩，锻炼身体壮，饮食宜多样，搭配粗细粮，水果益身体，生津有润燥，养生短信息，送你好身体。

9、【人生要“2”】吃饭速度要2：细嚼、慢咽；吃饭材料要2：粗粮、细粮；吃饭品种要2：荤、素；吃饭温度要2：不冷、不烫。怎么样？这些2是不是很重要啊？那就请你天天2吧！

10、谷类食物的摄入量应占膳食总量的一半。增加粗粮的摄入以取代细粮。